5 razões para dormir melhor… e 5 dicas de como fazê-lo!

Num mundo onde existe cada vez mais competição, cada vez mais tarefas a serem realizadas, cada vez mais compromissos, parece uma heresia dizer que as pessoas devem dormir mais. Mas não é! O sono é um elemento vital para você ter uma vida melhor e mais saudável, como já vem defendendo, há vários anos, o Nuno Cobra, autor do excelente livro A semente da vitória.

Se o tempo, nos dias de hoje, parece ser um recurso mais escasso que o próprio dinheiro, não devemos “fabricar” mais tempo utilizando a técnica de “dormir menos”, pois, se dormirmos menos, teremos muito menos energia para realizar as tarefas do dia-a-dia. E energia, como bem sustentam Loehr e Schwartz, em livro também resenhado por aqui, é a moeda fundamental do elevado desempenho. Sem energia, como você irá aproveitar as coisas boas da vida? Adianta ter tempo de sobra, e falta de energia, para encarar uma saída com os amigos, um passeio no parque, ou então uma boa navegada na Internet? Não!

Visando a instruir nossos leitores a terem melhores noites de sono – o que quase sempre significa ter mais horas de sono, vamos destacar, abaixo, 5 razões para você dormir melhor (que é quase sinônimo de dormir “mais” para muita gente), e, a seguir, 5 dicas para você dormir melhor. Esse artigo teve como base textos científicos publicados pela Fundação Nacional do Sono e pelo site Cérebro & Mente.

5 razões para você dormir melhor

Apetite controlado. Você sabe o que é leptina? Leptina é um hormônio liberado durante o sono, “cuja ação no sistema nervoso central promove a redução da ingestão de alimentos e o aumento do gasto energético, além de regular a função neuroendócrina e incrementar o metabolismo de glicose e de gorduras”. Trocando em miúdos, um bom sono evita que você ataque a geladeira durante a madrugada, além de manter sua dieta sob controle. Quem diria… dormir bem faz você se alimentar melhor enquanto acordado!

Saúde aprimorada. Lá vai outro nome científico: interleucinas. Essas são “proteínas naturais importantes para a ativação dos linfócitos, que por sua vez são grupos integrantes dos sistemas imunológicos do corpo”. Ou seja, elas te previnem de pegar vírus e bactérias. Não é à toa que dizem que dormir é um “santo remédio”. Quantas vezes eu já não estive com dor de cabeça ou algum outro mal-estar, que desapareceu após uma boa e relaxante noite de sono!

Memória. Enquanto você dorme, sua memória é aperfeiçoada. Isso porque o sono influencia na regulação térmica do cérebro, e essa é uma função essencial para o bom funcionamento da memória e da vida psíquica de uma maneira geral.

Eliminação do estresse. “Dormir é um santo remédio” também para curar o cansaço, a irritação e o estresse. Mas por quê? Simples. Porque uma noite bem-dormida evita que o corpo acumule altos teores de cortisona. Esse hormônio, produzido pelas glândulas suprarrenais, é liberado em situações de estresse e contribui para o mau humor depois de uma noite em claro.

Fixação de informações. Tem a ver com a melhora da memória, citada previamente. Na fase do sono conhecida como REM, ocorre a fixação de informações incomuns e estressantes. Já na fase não REM, memorizam-se as informações de conteúdo neutro sob o aspecto emocional.

5 dicas para você dormir melhor

Confira a agenda do dia seguinte… no dia seguinte! Não se estresse por antecipação. À noite, o que o cérebro mais precisa é não fazer você prender a atenção com qualquer coisa que seja, principalmente com os compromissos de amanhã. Revise suas tarefas marcadas para o dia seguinte, no dia seguinte, pela manhã. Noite é momento de relaxar. E por falar em relaxar…

Um bom colchão – e uma boa postura – fazem a diferença. Será que a sua cama é muito mole… ou não está muito dura? Um bom colchão, firme, mas confortável, juntamente com bons travesseiros, ajudam a ter um sono melhor. Isso, é claro, não é suficiente, pois você precisa dormir em posições adequadas, que não penalizem seus músculos, sua coluna e seu pescoço.

Implante uma rotina pré-dormir. E isso tem muito a ver com horários padronizados. Todos temos um relógio biológico interno, e saber criar rituais para dormir é tão importante quanto os rituais que estabelecemos ao nos levantar pela manhã. Se você não for disciplinado ao dormir, será penalizado pelas consequências de sua indisciplina pelo resto de seu dia.

Evite ingerir líquidos à noite. A razão é muito simples… evitar as inconvenientes idas ao banheiro durante a madrugada. Evitar também a ingestão de alimentos energéticos e de complicada digestão também ajudam nesse processo.

Breu total. O ser humano foi programado para trabalhar durante o dia – bem, pelo menos a maioria. Portanto, se você se inclui nesse seleto grupo, apague todos os focos de luminosidade que possam existir durante a madrugada: lâmpadas, abajures, relógios, telefones celulares etc. Isso ajudará o seu organismo a entender o “recado” de que é preciso, enfim, descansar.

E se você estiver lendo esse artigo durante a noite, na cama, tenha uma boa noite!

É isso aí!

Um grande abraço, e que Deus os abençoe!

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